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인기있는 다이어트 정말 효과 있는 다이어트 방법, 살 빨리 빠지는 법
커피 한 잔의 여유 2015. 10. 22. 17:09
인기있는 다이어트 정말 효과 있는 다이어트 방법, 살 빨리 빠지는 법
인기있는 다이어트 방법으로 쉽고 빠르게 살빼자!
헐리우드 인기 여배우 안젤리나 졸리가 한동안 레몬 디톡스 다이어트로 체중감량을 하더니 요즘에는 코코넛 오일 다이어트를 시작했더군요.
최근 새로운 영화를 준비하면서 그나마도 날씬한 몸매를 더욱 날씬하게 만들고 있다고 하더라고요.
요즘 인기있는 다이어트 방법으로는 안젤리나 졸리와 미란다 커가 진행한다는 코코넛 오일 다이어트와 건강도 지키면서 다이어트도 할 수 있는 슈퍼 푸드 다이어트, 그리고 운동을 많이 하는 다이어트들이 기력보충에도 도움이 된다고 해서 많이 하고 있는 고구마 다이어트에 대해 살펴볼까 합니다.
어떤 다이어트 방법이건 얼마나 꾸준히 다이어트 식단을 지켜가느냐가 다이어트 성공의 열쇠를 지고 있는 것 같아요.
하지만 다이어트 방법에 따라서는 본인의 체질이나 여건이 맞지 않는 경우도 있기 때문에 누가 이 방법으로 살을 뺐다더라 하는 얘기만 듣고 진행하기보다는 어떤 효과가 있고, 식단은 어떻게 되며, 하루 종일 앉아 있는 직업인지, 활동하는 직업인지, 빼고자 하는 부위가 어디인지 등도 함께 살펴봐야겠지요.
그리고 가장 중요한 것은 바로 부작용이나 주의사항이겠네요.
체질에 따라 맞는 다이어트 방법도 있고, 그렇지 않은 다이어트 방법도 있으니까요.
태양인, 태음인, 소양인, 소음인으로 크게 구분하는 사상체질 외에도 열성질의 음식이 맞는 사람이 있는가 하면, 찬성질의 음식이 맞는 사람도 있으니까요.
다이어트를 고민하면서 어떤 다이어트 방법으로 살을 뺄까 고민하는 분들을 위해 요즘 인기있는 다이어트 방법으로...
고구마 다이어트, 코코넛 오일 다이어트, 슈퍼 푸드 통곡물 다이어트에 대해 차근 차근 살펴보도록 하겠습니다.
인기있는 다이어트 정말 효과 있는 다이어트 방법, 살 빨리 빠지는 법
고구마 다이어트 방법
다이어트를 생각하면 가장 먼저 떠오르는 것이 바로 운동과 식이요법이지요.
하지만 여성의 특성상 운동을 좋아하는 사람은 별로 없지요.
그런데도 살을 빼기 위해 이를 악물고 억지로라도 진행하는데요.
격한 운동을 해서라도 살을 빼고자 하는 분들이 즐겨먹는 것이 바로 퍽퍽한 닭가슴살이지요.
그 이유는 단백질이 많은 대표적인 음식이 닭가슴살이기 때문이지요.
그것도 간을 전혀 하지 않은채로 말이지요.
이처럼 살을 빼기 위해 격한 운동을 하시는 분이라면 충분히 먹어주어야 하는데요.
충분히 먹다보면 아무리 격한 운동을 하더라도 살은 도무지 빠지지가 않지요.
이보다는 고구마 섭취를 통해 체력도 보충하면서 격한 운동을 하더라도 활기 넘치는 생활을 진행해 보는 것은 어떨까요?
흔히 다이어트를 위해서는 금기시해야 한다는 대표적인 야식이나 배달음식인 치킨과 피자에 들어있는 살찌는 성분들이 고구마에는 전혀 들어있지 않거든요.
그렇기 때문에 퍽퍽한 닭가슴살보다는 고구마 본연의 단성분을 음미하면서 운동을 통해 살을 빼 보는 것도 좋을 것 같네요.
고구마 칼로리
고구마 100g 당 들어있는 영양성분은 다음과 같습니다.
열량 86kcal
탄수화물 : 20.12g
- 전분 : 12.65g
- 당분 : 4.18g
- 식이섬유 : 3.0g
지방 : 0.05g
단백질 : 1.57g
수분 : 77.28g
칼슘 : 30mg
고구마 중간 사이즈의 무게는 160 ~ 200g 정도입니다.
고구마 중간 크기 평균인 180g에 들어있는 영양성분은 다음과 같습니다.
열량 155kcal
탄수화물 : 36.22g
- 전분 : 22.77g
- 당분 : 7.52g
- 식이섬유 : 5.4g
지방 : 0.09g
단백질 : 2.83g
수분 : 139.1g
칼슘 : 54mg
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고구마 다이어트 효과
고구마는 지방 함량이 거의 없는 고탄수화물 음식입니다.
다이어트를 위해서는 염분 섭취량을 줄여야 하는데요.
고구마에는 나트륨을 배출시켜주는 칼륨이 풍부하게 들어있기 때문에 다이어트에는 많은 도움이 되지요.
칼륨이 많이 함유된 음식으로 바나나가 있는데요.
바나나보다 고구마의 칼륨 함량이 높기 때문에 바나나보다도 다이어트에는 더 도움이 된다고 할 수 있지요.
고구마는 익혀 먹더라도 비타민이나 섬유질이 거의 파괴되지 않기 때문에 다이어트 시 피부가 푸석푸석해지는 것도 막을 수 있지요. 때문에 다이어트를 하면서도 피부미용까지 신경쓸 수 있답니다.
고구마의 특징 중 하나가 바로 위에 머무는 시간이 길다는 것인데요.
밥보다도 칼로리는 적으면서 위에 머무는 시간이 길어서 배고픔으로 인해 다이어트를 중도 포기하는 일을 예방할 수 있지요.
다이어트 하는 분들이 대부분 저녁 식사를 거르거나 간단하게 먹는데요.
오히려 적게 먹고 운동하다보면 자꾸 먹을게 머리속에서 아른거리다보니 중도 포기하는 경우가 많지요.
이처럼 고구마 다이어트는 배고픔에 대한 힘든 싸움도 피하면서 중도 포기라는 최악의 시나리오도 막을 수 있지요.
고구마에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 장의 움직임을 활발하게 해 줍니다.
고구마를 자르면 하얀 진액이 나오는데요.
이 성분이 바로 야라핀이라는 성분입니다.
야라핀 성분은 변을 무르게 해 주기 때문에 변비로 고생하는 분이라면 다이어트가 아니더라도 숙변 제거를 위해 고구마를 꾸준히 섭취하는 것도 좋겠네요.
고구마에 들어있는 비타민은 혈액을 맑게 해 주며, 칼슘이나 마그네슘, 식이섬유가 많기 때문에 고혈압 예방에도 도움이 된답니다.
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고구마 다이어트 식단
고구마 다이어트라고 해서 하루 종일 고구마만 먹는 것은 좋지 않습니다.
또한 대부분의 원푸드 다이어트 폐해라고 할 수 있는 필수영양소의 불균형 섭취를 막기위해서라도 고구마 섭취는 물론 야채 섭취를 골고루 해 주는 것이 좋습니다.
다이어트 효과를 높이기 위해 고구마 위주의 식단으로 다이어트 하고자 하신다면 1주일 이내로 진행하는 것이 좋겠네요.
아래의 식단은 고구마 위주의 다이어트 식단이랍니다.
♣ 아침
삶은 고구마 1개
우유 한 잔
(또는 삶은 고구마 1개와 우유를 함께 갈아서 마신다.)
♣ 점심
삶은 고구마 2개
방울 토마토 10개
♣ 저녁
삶은 고구마 2개
두유 한 잔
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고구마 고르는 방법, 고구마 보관 방법
고구마는 단 맛이 있기 때문에 맛이 좋으며, 생으로 먹을 경우 밤을 씹어먹는 식감도 느낄 수 있지요.
고구마는 저장 중에 단맛이 증가하기 때문에 방금 캐 온 고구마를 고르는 것보다는 수확한지 1개월 정도 된 것을 고르거나, 고구마를 구입해서 1개월 정도 건조한 곳에 보관해 두었다가 먹는 것이 더 좋은 식감을 느낄 수 있답니다.
고구마를 구입할 때는 잔털이 없는 것을 고르는 것이 좋습니다.
잔털이 많으면 단맛이 덜하니까요.
고구마 색은 진한 붉은 색을 고르는 것이 좋습니다.
또한 껍질의 일부가 검게 변한 것은 쓴 맛이 나기 때문에 전체가 진홍빛을 띠는 고구마를 선택하는 것이 좋습니다.
고구마는 1개월 정도 보관해 두면 단맛이 증가하기 때문에 보관해 두었다가 먹는 것이 좋은데요.
고구마의 특성 상 습한 곳에 보관하면 쉽게 썩기 때문에 건조한 곳에 보관해야 합니다.
또 다른 방법은 숯과 함께 보관하면 숯의 습기 제거 능력 때문에 장기간 보관이 가능하답니다.
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고구마 다이어트 주의사항
고구마에 들어있는 섬유질은 대장에 도착해서야 분해되다 보니 분해되는 과정에서 방귀가 자주 나오는 게 문제입니다.
일상 생활을 하면서 수시로 방귀를 뀐다면 상당히 난처하지요.
고구마를 먹으면서 나오는 방귀를 없애기 위한 방법은 2가지가 있습니다.
고구마 껍질에는 고구마의 섬유질을 분해하는 효소가 함유되어 있습니다.
그러므로 고구마를 먹을 때 깨끗이 씻어서 껍질까지 함께 먹는 것이 좋습니다.
또 다른 방법으로 사과를 함께 먹는 방법입니다.
사과에는 펙틴이라는 성분이 들어있는데, 장 속에 가스가 차는 것을 펙틴 성분이 막아주니까요.
아무리 살을 빼고자 하더라도 고구마 다이어트를 해서는 안되는 분이 있습니다.
바로 당뇨병 환자나 당뇨 수치가 높은 분인데요.
고구마는 섭취후 당분으로의 전환이 빠르기 때문에 고구마를 먹고 혈당을 체크하면 혈당이 몰라보게 올라가는 것을 볼 수 있습니다.
그러므로 당뇨 수치가 높은 분은 절대 고구마 다이어트를 해서는 안된답니다.
싹이 난 감자는 독성이 있어서 먹으면 안된다는 것 아시나요?
고구마와 감자는 자라는 환경만 다를 뿐 영양성분도 비슷하고 맛도 비슷하지요.
고구마는 일본에서 건너온 식물이고, 감자는 청나라에서 넘어온 식물로, 흔히 남쪽지방에서는 고구마를 많이 심고, 강원도 등 북쪽지방에서는 감자를 많이 심지요.
감자는 햇빛에 노출되면 감자가 녹색으로 변하면서 싹이 나고, 솔라닌(solanine)이라는 독성물질이 생기게 됩니다.
그래서 싹이 난 감자는 절대 먹어서는 안되는 것이지요.
싹이 난 부분만 잘라내고 먹어서도 안되고요.
하지만 고구마는 싹이 나더라도 극소량의 독이 있을 뿐 몸에 지장을 초래하지는 않는답니다.
그러므로 고구마에 싹이 난다면 싹이 난 부분만 잘라내고 드셔도 되며, 독성에 대한 걱정은 안하셔도 된답니다.
고구마와 감자는 영양성분도 비슷하고, 효과도 거의 비슷하기 때문에 고구마가 입맛에 맞지 않는다면 감자 다이어트를 진행하셔도 거의 동일한 효과를 얻을 수 있답니다.
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코코넛 오일 다이어트 방법
코코넛 오일 다이어트는 미란다 커, 안젤리나 졸리가 다이어트와 건강을 위해 코코넛 오일을 즐겨먹는다는 소문이 돌면서 유명해진 다이어트 방법인데요.
집에서 주로 사용하는 식용유를 코코넛 오일로 바꾸는 것이 가장 먼저 해야 할 일이고, 하루 세끼 코코넛 오일을 한 스푼 정도씩 먹는 것이 주된 다이어트 방법이랍니다.
그런데 여기서 의문(?)이 생깁니다.
흔히 다이어트를 생각하면 가장 먼저 떠 오르는 것이 운동과 식이요법이고, 식이요법에 포함된 내용이 바로 지방 섭취를 줄여야 한다고 얘기하는데요.
코코넛 오일도 기름이다보니 지방함량이 많을텐데 왜 다이어트를 위해 코코넛 오일을 즐겨 먹을까?
그렇다면 국내에서도 코코넛 오일을 이용해서 체중감량에 성공한 사람이 있을까?
2014년도 SBS '한밤의 TV연예' 프로에서 고아라가 음식을 튀길 때나 구울 때나 코코넛 오일을 사용한다고 말해 관심이 집중된 적이 있지요.
또한 일반인의 다이어트 후기로 MBC '오늘아침'이라는 프로에서 7키로 감량에 성공한 분 1명, 15키로 감량에 성공한 분 2명이 나온 적이 있지요.
그 분들의 얘기를 들어보면 다이어트를 위해 코코넛 오일을 먹으면서 살이 빠졌다고 본인의 경험담을 얘기하고 있지요.
아울러 임신 후 지금까지 배에 코코넛오일을 발랐더니 튼살이 없어졌다고도 말하고 있지요.
여전히 코코넛오일은 지방함량이 많을텐데 왜? 무슨 이유 때문에 다이어트 식품으로 각광을 받는 것일까?
또한 다이어트에 성공한 분들은 코코넛 오일을 어떻게 섭취하며, 얼마나 섭취할까?
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코코넛 오일 효과
몇 해 전까지만 해도 정제된 코코넛 오일은 심혈관계 질환의 주범(?)으로 불리우던 식품입니다.
정제된 코코넛 오일은 심혈관계 질환에 좋지 않은 포화 지방 함량이 92%에 달하는 음식입니다.
우리가 익히 알고 있는 포화지방은 상온에서 고체로 굳어져 혈관을 막기 때문에 동맥경화의 주범이라고 할 수 있지요.
고기를 구워먹고 잠시 두면 녹아있던 지방이 하얗게 굳어버리는 것을 자주 목격하게 되지요.
이게 바로 포화지방인데요.
다만 정제되지 않은 코코넛 오일만은 예외입니다.
코코넛 오일은 포화지방이지만 중사슬 지방산으로 지방을 체내에 축적시키기보다는 연소를 통해 에너지와 열 발생을 촉진시켜 주는 특징이 있기 때문입니다.
대부분의 포화지방이 체내에서 혈액을 따라 돌아다니다가 지방으로 쌓이는 반면, 코코넛오일은 체내에서 혈액을 따라 돌아다니다가 연소되어 에너지 및 열을 발생시키며, 지방으로 쌓이지 않기 때문이지요.
그렇다보니 영양 섭취에 문제가 있는 환자에게는 코코넛오일을 약으로 처방하기도 하는 것이지요.
소화기능이 약한 유아의 이유식이나 분유에 사용되는 오일도 바로 코코넛오일입니다.
이처럼 코코넛오일은 다른 지방과는 달리 심장병을 예방해 주며, 암과 당뇨병 등을 예방해줍니다.
또한 면역력 강화에도 도움을 주고요.
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코코넛오일 다이어트 오일 선택 방법
우선 코코넛오일 다이어트 식단을 살펴보기 전에 코코넛오일은 어떤 오일을 선택해야 하는지에 대해 먼저 알아보겠습니다.
다이어트를 원하신다면, 또는 건강을 생각하신다면 반드시 버진 코코넛 오일이나 RBD 코코넛 오일을 선택하셔야 합니다.
버진 코코넛 오일이란 버진(virgin)의 의미대로 아무것도 첨가하지 않고, 자연 그대로 짜낸 것인데요.
그 중에서도 버진 코코넛 오일은 가장 먼저 짠 오일을 말합니다.
RBD(Refined, Bleached, and Deodorized) 코코넛 오일은 코프라라고 불리는 말린 코코넛을 고온으로 가열 후 착유기로 짜낸 천연 오일입니다.
코코넛 오일에 함유된 지방산은 고온 가열에도 거의 손상되지 않기 때문에 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.
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그렇다면 버진 코코넛 오일과 RBD 코코넛 오일 중에서 어떤 코코넛 오일을 선택해야 할까요?
그것은 본인의 취향에 따라 골라야 한다는 것입니다.
다소 엉뚱한 대답이라고 생각할 수도 있는데요.
버진 코코넛 오일은 코코넛 오일만의 독특한 향이 있습니다.
이 향을 즐기는 분이라면 버진 코코넛 오일을 선택하시는 것이 좋습니다.
하지만 코코넛 오일의 향이 느끼하다거나 역겹다고 느끼는 분은 향이 거의 없는 RBD 코코넛 오일을 고르시면 됩니다.
RBD 코코넛 오일은 향과 색깔, 맛이 없기 때문에 요리는 물론 피부 관리에도 많이 사용되고 있지요.
코코넛 특유의 향을 즐기는 분은 버진 코코넛 오일을 선택하시면 되는데요.
간혹 코프라 코코넛 오일에 정제과정을 추가해서 버진이라는 단어를 넣어 비싸게 파는 코코넛 오일도 있는데요.
이 과정을 거친 버진 코코넛 오일은 색이 노르스름하며, 맛과 냄새가 진하기 때문에 역겹게 느끼는 분들이 많습니다.
결론을 말씀드리자면 위에서도 언급했던 것처럼 코코넛 오일 특유의 향을 즐기는 분은 버진 코코넛 오일을 선택하시면 되고,
코코넛 오일 특유의 향이 싫은 분은 RBD 코코넛 오일을 선택하시면 된답니다.
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코코넛 오일 다이어트 식단
코코넛 오일을 다이어트로 이용하고자 하는 분이라면 집에서 사용하는 식용유부터 코코넛 오일로 바꾸시는 것이 좋습니다.
집에서 자주 해 먹는 기름을 넣어먹는 대부분의 요리는 콩기름 대신 코코넛 오일로 대체하는 것이 좋습니다.
코코넛 오일의 발연점은 175도이기 때문에 지지거나 볶는 요리에 적합합니다.
식빵을 구울 때 빵에 코코넛 오일을 발라서 구워먹는 것도 좋은 방법입니다.
또한 샐러드에 코코넛 오일을 드레싱으로 사용하시는 것도 좋은 방법입니다.
다만 차가운 샐러드의 드레싱으로는 적합하지 않습니다.
그리고 튀김요리에는 적합하지 않습니다.
튀김요리가 대부분 200도 정도의 고온으로 튀기기 때문에 175도가 넘으면서 우리 몸에 해로운 연기 및 여러 가지 나쁜 성분이 나올 수 있기 때문입니다.
또한 차가운 음료에 코코넛 오일을 타서 먹는 것도 좋지 않습니다.
얼음이 들어있는 차가운 음료에 코코넛 오일을 타서 먹게 되면 양초를 씹는 듯한 느낌을 경험하게 되니까요.
정리하자면 얼음이 들어있는 음료에 타서 먹는 경우와 튀김요리를 제외한 대부분의 요리에서 콩기름 대신 코코넛 오일을 사용하시면 된답니다.
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7일간 지방 연소 다이어트
코코넛 오일 다이어트로 7일간 지방 연소 다이어트를 원하신다면 매끼 식사 전에 숟가락으로 1스푼 정도를 먹는 것이 좋습니다.
코코넛 오일 다이어트 경험자들의 얘기를 빌리자면 식사하기 30분 전에 먹으면 포만감을 느낄 수 있어서 식사량도 줄일 수 있다고들 합니다.
아침, 점심, 저녁으로 매끼 식사전에 코코넛 오일 1스푼 정도씩을 먹기 때문에 하루에 3 스푼 정도가 되겠네요.
하지만 코코넛 오일 다이어트를 처음 시작하는 분들이라면 처음부터 하루에 3스푼을 먹기보다는 1주일 정도까지는 1스푼을 세끼에 나눠 드시는 것이 좋습니다.
어느 정도 코코넛 오일에 적응이 되면 점차적으로 늘려나가서 하루 3스푼 정도를 드시는 것이 좋습니다.
코코넛 오일을 이용해서 다이어트를 하고자 하신다면 매 끼 식재료 및 섭취량에도 주의를 기울이셔야 합니다.
단백질 섭취는 등푸른 생선이나 해산물 위주로 하는 것이 좋으며, 지방이 거의 없는 소고기, 닭가슴살, 달걀, 메추리알 등으로 해결하는 것이 좋습니다.
살 빠지는데 도움이 되는 과일로는 토마토류, 레몬, 자몽이 있습니다.
하지만 과일은 당 함량이 높기 때문에 많이 먹는 것은 오히려 다이어트에 해로울 수 있습니다.
견과류 섭취도 골고루 해 주는 것이 좋습니다. 견과류는 어떤 종류이건 관계없지만 염분이나 당이 첨가되지 않은 생견과류를 먹어야 한다는 점 명심하세요.
야채는 식이섬유가 많이 함유되어 있기 때문에 다이어트는 물론이고 변비에도 큰 도움이 됩니다. 다만 감자, 고구마, 옥수수는 제외하시고요.
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코코넛 오일 다이어트 부작용
코코넛 오일을 먹기 시작하면 많은 분들이 경험하는 코코넛 오일 다이어트 부작용이 바로 명현 현상인데요.
매일 묽은 변을 보게 되는 것이지요.
코코넛 오일을 처음 먹기 시작하면 나타나는 증상일 뿐 걱정할 일은 아니랍니다.
코코넛 오일 다이어트를 처음 시작하는 분은 코코넛 오일 섭취량을 처음에는 하루 1스푼 정도에서 점차적으로 늘려나가면 큰 불편없이 진행하실 수 있답니다.
위에서도 언급했던 것처럼 코코넛 오일의 발연점은 175도입니다.
대부분의 튀김요리가 180도에서 220도 정도의 고온에서 튀기기 때문에 튀김요리를 할 때는 코코넛 오일보다는 콩기름을 사용하는 것이 튀김 요리 시 나올 수 있는 몸에 좋지 않은 연기의 위험으로부터 피할 수 있답니다.
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코코넛 오일은 다른 오일에 비해 저칼로리 음식이라고 할 수 있습니다.
또한 코코넛 오일은 간에서 연소가 빨리 진행되며, 더 많은 에너지를 만들고 기존에 인체에 쌓여 있던 장쇄 지방산까지 태우기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.
하지만 코코넛 오일도 지방이기 때문에 많이 먹으면 살이 찔 수 있습니다.
꼭 사용해야 하는 기름을 코코넛 오일로 바꾸는 것은 바람직한 일이지만, 코코넛 오일을 많이 먹는다고 해서 살이 빠지는 효과를 기대하기는 어렵다는 것입니다.
이 보다는 오일의 섭취량을 줄이는 것이 다이어트에는 훨씬 이득이라는 것입니다.
결국 다이어트를 위해서는 지방의 섭취량을 줄이는 것이 가장 좋은 방법이라는 것이지요.
결론적으로 코코넛 오일을 매일 섭취하는 사람보다는 절절한 식이요법으로 다이어트하는 분이 다이어트에 성공할 확률이 훨씬 높다는 것이지요.
다만, 어차피 사용하는 오일이라면 코코넛 오일로 바꾸는 것이 다이어트에 도움이 된다는 것 뿐...
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슈퍼 푸드 다이어트, 통곡물 다이어트 방법
슈퍼 푸드 다이어트는 영양가도 높으면서 우리 몸에 좋다고 알려져 있는 통곡물이나 씨앗류를 이용한 다이어트 방법인데요.
가장 많이 사용되는 것이 렌틸콩과 귀리, 바질씨앗이지요.
요즘 탄수화물의 문제점이 두드러지면서 흰 쌀, 흰 밀가루 등을 대체할 수 있는 곡물이라는 점에서 한국인에게 알맞은 식품임에는 틀림없어 보입니다.
주로 다이어트와 미용을 목적으로 섭취하게 되는데요.
건강을 지키면서도 몸매를 유지하는 데 도움을 주는 식품인지라 많은 사랑을 받고 있는 것 같습니다.
슈퍼푸드 다이어트의 특징은 크게 두 가지로 나뉘는데요.
곡물로써 밥 대신 조리해서 먹는 형태와 물에 타서 먹는 형태가 있습니다.
♣ 밥 대신 먹는 슈퍼곡물 : 귀리, 퀴노아, 렌틸콩
이왕 먹어야 하는 밥이라면 슈퍼푸드 곡물로 대체해 먹게 되면 칼로리는 엄청 낮고, 영양 성분은 흰 쌀보다 높기 때문에 활력있는 다이어트를 할 수 있게 되겠지요.
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곡물의 왕, 귀리
귀리는 현미보다도 칼로리가 낮으며, 현미 4 : 귀리 1의 비율로 밥을 지어 먹으면 다이어트 식으로 아주 좋습니다. 너무 꺼끌거린다 싶으면 백미도 함께 섞어 지어도 좋고요.
혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 변비 해소에 효능이 있습니다.
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곡물의 어머니, 퀴노아
퀴노아는 입에서 톡톡 터지는 식감으로 오래 씹을 수밖에 없어 식사 속도를 늦춰주는 효과가 있습니다.
그리고 밥을 하게 되는 과정에서 저절로 발아가 되므로 곡물의 생명력을 최대로 섭취할 수 있다는 어마어마한 장점이 있어요. 단백질과 식이섬유의 함량이 현미나 귀리의 2배 가까이 높아 곡물의 어머니라고도 부르지요.
껍질이 두꺼워 발아되지 않은 상태에서는 소화가 어렵기 때문에 반드시 발아시켜 먹어야 한다는 특이점은 있습니다.
밥을 할 때는 일반 백미 7, 퀴노아 3 정도로 잡곡밥으로 지어 먹으면 되고요. 다이어트를 생각한다면 6:4의 비율로 지어먹어도 됩니다.
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연예인의 다이어트, 렌틸콩
볼록렌즈를 닮았다고 해서 렌즈콩이라고도 부르는 렌틸콩은 식이섬유 함량이 귀리의 2배나 많고, 각종 영양성분이 풍부하여 다이어트뿐만 아니라 당뇨, 변비, 암 예방 등 건강에 매우 이로운 음식입니다.
단백질의 함량이 쇠고기와 맞먹을 정도이면서 지방은 거의 없고, 칼로리는 일반 콩보다 낮으므로 다이어트에 적격인 식품인데요.
대신 렌틸콩만으로 원푸드 다이어트를 하게 되면 과다 섭취로 인해 배에 가스가 차는 등 복부팽만의 불편함이 따를 수 있고, 설사를 할 수 있습니다.
현재 신장이 좋지 않은 사람은 증세를 더욱 악화시킬 수 있으니 주의하셔야 하고, 고칼륨혈증이 드물게 나타날 수 있으므로 너무 많이 먹지 않도록 해야 합니다.
일반 백미를 지을 때 렌틸콩을 넣은 잡곡밥으로 지어 드시는 것이 좋고, 청국장이나 수프, 샐러드를 만들어 먹으면 어울립니다.
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물에 타서 먹는 씨앗류 : 바질, 아마, 치아
렌틸콩이나 귀리, 퀴노아는 백미나 밀가루를 대신할 곡물이라는 점에서는 완벽하지만 매번 요리를 해서 먹어야 한다는 번거로움은 있습니다.
바질씨앗, 아마시드, 치아씨드의 경우는 물과 함께 삼키면 뱃속에서 불어나는 특징을 이용하므로 다이어트 측면에서는 훨씬 간편하다고 볼 수 있겠는데요.
물에 닿으면 20배~40배 정도의 부피로 불어나기 때문에 섭취 후 위를 가득 채워주어 음식 섭취를 줄이게 해주는 효과를 발휘합니다.
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어차피 먹는 칼로리를 줄이기 위함이라면?
슈퍼곡물로 잡곡밥을 지어먹으나 공복에 씨앗류를 섭취한 후 뱃속에서 불리나 별 차이는 없어 보이긴 합니다.
바질, 아마, 치아의 씨앗들은 다이어트 중 영양결핍이나 변비와 같은 현상을 해소시켜주는 역할을 해주는데요.
간식이나 야식을 먹고 싶을 때, 식사 시간이 아닌데 꼬르륵 소리가 날 때 배고픔을 한방에 해결해주는 고마운 식품들이죠.
물이나 요거트에 섞어서 불려 먹으면 되는데 별 맛은 없습니다. 하도 맛이 없어서 주스에 타서 먹기도 하지요.
15g 정도를 섭취하면 되고요. 15g이면 1큰 술이죠. 물에 타서 10분 정도 놔두면 개구리 알처럼 불어나는데 그냥 삼키면 됩니다.
식사 30분 전에 미리 먹어주면 뱃속에서 팽창된 씨앗들로 인해 식사량이 상당히 줄어들어 자연스럽게 살이 빠지게 되는 구조입니다.
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슈퍼 푸드 다이어트 주의사항
이러한 씨앗류 다이어트는 수분 공급이 절대적입니다. 물을 흡수하여 20-40배 가량 불어나는 것이므로 물을 섭취해주지 않으면 위장의 체액을 빨아들이게 되므로 오히려 위장건강에 더 해롭고 속 쓰림이 유발될 수 있어요.
물 다이어트도 병행한다고 생각하시면서 진행해야 건강하게 살을 뺄 수 있습니다.
바질씨앗의 경우는 율무차처럼 자궁수축에 영향을 주므로 임산부는 절대 금지고요.
젤리 같기도 하고, 미끈거리는 식감은 비위가 약한 사람들은 먹기 힘들 수 있어요.
슈퍼푸드들은 이름값이 있어서 가격도 좀 비싼 편이라 살이 빠질 때까지 꾸준히 섭취하려면 비용이 만만치 않다는 부담도 있지요.
그냥 다이어트를 해야겠다고 마음을 먹었다면 좀 더 편한 길로 가는 것도 나쁘진 않아 보입니다. 먹기 힘든 걸 계속 먹어야 하는 고통도 못 먹는 고통만큼이나 괴로우니까요.
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운동없이 자면서 살 빨리 빠지는 법 추천
다이어트를 생각하면 적게 먹거나 거의 안먹고 운동 열심히 하는 건데요.
살을 빼야 해서 억지로 운동을 나가보지만 며칠 못가서 포기할게 뻔한데 어떡해야 하나 고민하는 분 많으실거예요.
이런 분들에게 희소속이 있답니다.
운동이 죽도록 하기 싫은 분이라면...
매일 야근으로 수면시간 조차도 부족한 상황이라 운동할 시간이 없는 분이라면...
관절이 좋지 않아 운동이 어려운 분이라면...
운동하지 않고도 운동한 것만큼의 효과를 내주는 김사랑의 뉴피니션 다이어트에 관심을 가져보시기 바랍니다.
어차피 며칠 못가서 포기할 바에야 차라리 확실하게 살을 뺄 수 있는 방법을 선택하는 것이 낫지요.
다이어트 방법으로 이 방법, 저 방법 안해본 것 없이 해봤지만 성과가 별로 없었다면...
이번 기회에 확실하게 살도 빼 주고, 살 찌는 체질에서 살 안찌는 체질로 바꿔주는 김사랑의 뉴피니션 다이어트를 진행해 보셔요.
먹으면서 다이어트?
먹으면서 하는 다이어트의 핵심은
먹은 칼로리를 소화흡수 시키지 않고, 그대로 몸 밖으로 배출시키는 데 있습니다.
먹었지만 안 먹은 척.
이러한 역할을 가능하게 해줄 다이어트 보조제를 찾아야 하죠.
탄수화물 차단, 지방흡수 차단
이 두 가지가 동시에 이루어져야 다이어트 효과를 극대화시킬 수 있습니다.
운동없이 다이어트?
운동없이 다이어트의 핵심은
내가 움직여서 소모시킨 칼로리보다 월등히 많은 칼로리 소비가 일어나도록 체내에서 발전기를 돌려주는 데 있습니다.
일반적으로 살이 빠질 정도로 칼로리를 소모시키려면 암벽등반, 이종격투기 등 엄두도 안 나는 운동을 해야 합니다.
평범한 사람들은 격한 운동을 할 여력도 없고, 엄두도 안 나고.
그래도 살은 빼보려고, 동네 한 두 바퀴를 돌아보고 스트레칭도 해보았지만 결과는 감감무소식.
뉴피니션 다이어트의 힘을 빌리면,
순환이 되지 않아 구석구석 쌓여버린 지방이 제거됩니다.
뻣뻣하게 굳은 부위를 스트레칭 해주는 정도만으로도.
또한 평소대로 걷기 정도만 해줘도 격한 운동을 한 것과 비슷한 정도의 칼로리 소모가 일어나 점점 살이 빠지는 원리입니다.
힘들고 아픈 운동을 하지 않아도 꼭 운동으로 살을 뺀 것과 유사한 몸매가 된다는 점이 가장 큰 강점이죠.
원래 운동으로 살을 빼야 살결이 탱탱하고, 피부의 처짐 없이 예쁘죠.
예쁘게 빼려면 가벼운 운동과 스트레칭쯤은 해주는 노력은 필요합니다.
피부미용과 탄력케어, 주름개선
아무리 운동 효과가 나타난다고는 하나 갑자기 살이 빠지면 튼살이 생기고, 남은 거죽이 축 늘어져 엄청 안 예쁩니다.
살이 빠져도 탄력 없는 피부는 여전히 뚱뚱하다는 느낌을 전달하지요.
살만 빼주는 제품의 예상치 못한 부작용이에요.
피부 진피층의 콜라겐과 엘라스틴에 수분 보유력을 높여주어 콜라겐이 무너지는 것을 막아주면 촉촉하고 탱탱한 피부를 계속 유지할 수 있게 되는데요.
생각 있는 다이어트 보조제라면 이러한 점도 함께 신경을 써줘야 합니다.
인기있는 다이어트를 찾는다면?
과학적으로 접근하여 다이어트 공학을 내세우는
김사랑의 뉴피니션은 “뉴트리”와 “연세대학교 생명공학과”의 기술 접목으로 개발된 다이어트 보조제입니다.
뉴피니션 다이어트의 특징을 보자면,
활동하는 낮 시간을 위한 액티브!
휴식과 안정을 취하기 위한 리셋!
이렇게 뉴피니션 다이어트는 낮과 밤을 따로 분리하여 관리해주는 특징을 갖고 있습니다.
낮 시간 동안에는
활동에너지를 높여 움직이는 상태에서 더 많은 칼로리가 소비가 이루어지도록 유도합니다.
또한 지방 연소에 관련된 효소 및 호르몬 분비를 가속화시켜 빠르게 살이 빠질 수 있도록 도와주지요.
특히 자외선에 의해 손상된 피부를 회복시키고, 촉촉한 수분을 유지시키는 피부미용 관리 측면도 눈여겨 볼만 하고요.
밤 시간 동안에는
저녁을 먹고 난 이후 수면을 취하는 시간까지도 지속적인 칼로리 소모가 일어나 빠른 감량을 이룰 수 있도록 작용합니다.
한참 유행했던 수면다이어트와도 그 맥락을 같이 한다고 보시면 되겠습니다.
김사랑 뉴피니션 다이어트 가격은?
뉴피니션 다이어트는 TV CF에서 광고를 하기는 하지만 오프라인 구매는 아직, 온라인 구매만 가능합니다.
홈페이지를 통해 1:1 무료상담으로 안내를 받으실 수 있는데요.
다이어트에 대한 전반적인 내용에서부터 뉴피니션 가격까지 안내를 받으실 수 있습니다.
얼마동안 다이어트를 진행하는 지, 몇 Kg 까지는 빼줄 수 있는지, 폭풍 다이어트가 필요한데 어떻게 해야 하는지 등 전문가의 설명을 들어보시고 나와 잘 맞는 것 같다는 판단이 들면 그때 구입하시면 됩니다.
가격이 저렴한 곳, 뉴피니션 구매까지도 생각하시는 분들도 아래 링크를 통해 홈페이지로 이동하시면 다양한 혜택을 받아보실 수 있습니다.
검증된 다이어트 보조제
저는 위 상품을 소개하면서 포인트를 받았습니다.