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커피 한 잔의 여유 2014. 9. 29. 18:13

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다이어트를 할 때 가장 우선시 되는 것은 덜 먹는 것이지만 그게 맘대로 되냐고요. 어휴.


이 넘치는 식욕을 좀 잠재울 수만 있다면 정말 살은 금방 빠질 것도 같은데요.


식욕을 억제할 필요가 있다면 다각도로 접근해야 합니다. 이게 단순히 의지만으로 되는 것은 아니거든요. 그러다보니 식욕억제를 위한 다이어트보조식품을 찾기도 하는 거고요.


일단 적게 먹는 게 정답이라는 것은 알지만 배가 부른데도 불구하고 계속 먹게 되면 이를 폭식이라 정의합니다.


폭식이란 것이 막 10인분을 혼자 먹어치우는 등 무섭게 먹는 것만을 의미하는 게 아니거든요. 포만감은 이미 왔고, 배가 부르다는 것을 알고 있는 상태인데도 계속 먹고 싶고, 그만 먹는 게 너무 아깝다면 그건 이미 폭식이지요.


우리는 어쩔 수 없는 폭식을 하기도 해요. 집에선 남은 음식을 버리기 아까우니 그냥 먹어 치우고, 외식을 할 때면 한 두 숟가락만 먹었는데 배가 부르다? 그때는 돈이 매우 아까워요.


살 빼려면 돈이 드는데 왜 남은 음식이 아까워서 살을 찌울까요. 이건 어쩔 수 없는 주부의 운명이라 이 부분은 어떻게 설명할 방법이 없네요. ㅠㅠ

 

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이럴 때는 식욕억제 호르몬에 주목해 볼 필요가 있지요. 지방세포에서 분비되는 단백질 호르몬인 렙틴이 바로 그것인데요.


일례로 을 석 잔만 마셔도 렙틴의 분비가 약 30% 정도 줄어든다고 해요. 그래서 안주를 아무리 먹어도 배가 부르다는 것을 잘 느끼지 못하고요. 기름진 음식도 계속 들어가지요. 게다가 렙틴이 줄어들면 식욕이 상승하여 지속적으로 안주빨을 세우도록 만들어줘요.


렙틴은 식사 후 20분이 지나면 분비가 되지요. 천천히 먹어야 살이 안 찐다는 소리가 그래서 나오는 거예요. 렙틴이 분비될 때까지 조금씩 먹고 있으면 이후에는 그만 먹을 수 있게 되니까요.


렙틴이 분비되기 전에 몽땅몽땅 다 흡입하게 되면 상대적으로 많은 양을 먹을 수 있게 된답니다. 만약 많이 먹기를 원한다면 최대한 20분 안에 다 먹도록 해야지요.


전문가들은 씹는 횟수를 늘려라고 하는데 그건 좀 현실에 안 맞는 것 같아요. 40번씩을 꼭꼭 씹어먹으면 칼로리 섭취량이 12%나 줄어든다고는 하는데 대략 30번도 안 돼서 다 없어지거든요. 20번 즈음되면 입 안에서 음식물들이 점점 사라져가요. 씹을 게 있어야 씹지.


그래서 좀 애매한 구석은 있긴 있어요. 이론과 현실의 갭이 좀 크네요.

 

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//파랗게 튀겨진 치킨다리는 먹고싶지 않아요.


그렇다면 식욕을 억제하는 호르몬이 있다면 식욕을 촉진하는 호르몬도 있겠네요. 네, 이름은 그렐린이에요.


살을 빼려면 아침은 꼭 먹어야 한다고 하잖아요. 이유는 아침을 안 먹으면 식욕을 촉진시키는 그렐린이 분비되기 때문이에요.


아침을 안 먹은 대신 점심 때 폭식을 하도록 작용하지요. 따지고 보면 아침+점심 칼로리를 한 끼에 다 해결하려고 하니 당연히 살이 찔 수밖에요.


아침에는 식이섬유와 단백질이 들어간 식사를 해줘야 포만감이 오래가고, 점심 때 과식이나 폭식을 하지 않게 됩니다. 탄수화물만 주로 먹게 되면 금방 배가 고파져요.


일찍 자라는 소리도 다 렙틴 때문입니다. 렙틴은 특히나 수면과 밀접한 연관이 있지요. 수면부족일 때도 렙틴 분비가 줄어들게 되거든요. 잠을 충분히 못 자면 다음날 식욕 억제가 잘 안 된답니다. 막 먹게 되지요.


그렇다고 늦잠을 늘어지게 자는 건 효과가 없어요. 10시에서 2시 사이에 잠들어 있는 것이 중요하지요.


다이어트 할 때 걷는 것이 좋다는 것도 마찬가지 이유입니다. 30분 이상 걷게 되면 렙틴 분비가 되므로 역시나 식욕을 줄일 수 있거든요.

 

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//퍼렇게 끓여진 라면을 먹어봅시다. 우엑

 

근데 다 아는 이야기뿐이네요. 그리고 전부 실행중이거나 실행불가능이거나.


이 외의 방법을 찾을 수 없어 고민이시라면 식욕억제에 도움이 되는 식품을 곁들이는 것이 좋습니다. 그렇지만 단순히 식욕만 억제시켜주는 제품은 사람의 신경을 날카롭게 만들고, 몸도 어딘가 불편하게 만드는 부작용이 있지요.


따라서 좀 더 건강하고 자연스럽게 식욕을 억제시켜주면서 살이 빠졌을 때를 대비하여 피부노화나 탄력 저하가 생기지 않도록 미리 관리해주는 제품이 좋아요.


그리고 식욕이 억제되면 확실히 덜 먹게 되는데요. 그에 따라 변비라든지 탈모와 같은 부수적인 부작용이 발생할 수도 있으니 이러한 것들도 잡아주는 기능이 있어야 좋은 제품이라 할 수 있지요.


식욕을 억제시키려고 한다는 건 곧 비만을 해소하고자 함인데요. 다이렉트로 체지방을 분해시켜 주는 성분까지 함께 들어 있다면 금상첨화겠지요.


가장 적합한 지방분해약으로는 삼성제약의 수면해독 다이어트가 있어요.


어떤 효과가 있는지 계속 볼게요.

  

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//파란 국수의 국물이 내 입으로 들어온다면?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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저는 위 상품을 소개하면서 포인트를 받았습니다.