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황제 다이어트 방법, 황제 다이어트 식단, 고기다이어트, 고기만 먹는 다이어트
커피 한 잔의 여유 2016. 10. 18. 17:50
황제 다이어트 방법, 황제 다이어트 식단, 고기다이어트, 고기만 먹는 다이어트
황제 다이어트 방법, 황제 다이어트 식단, 고기다이어트, 고기만 먹는 다이어트
많은 분들이 다이어트와 고기는 상극이라는 고정관념을 가지고 있는데요.
절대 그렇지 않습니다.
만약 고기와 다이어트가 상극이라면 근육을 만들고자 운동을 많이 하는 사람들이 닭가슴살을 먹을리가 없겠지요.
물론 운동하는 사람들은 다이어트가 목적인 것은 아니지만 운동하는 사람 대부분은 체중을 유지하거나 살을 빼고자 함이지 살을 찌우고자 해서 운동을 하는 것은 아니니까요.
고기다이어트는 일명 '황제 다이어트'라고도 불리우는 다이어트 방법인데요.
이 방법은 미국의 애트킨스 박사가 처음 제안한 방법으로 우리나라에서는 삼성그룹의 이건희 회장이 황제 다이어트를 통해 다이어트에 성공했다고 하면서 많이 유명해진 방법이지요.
다이어트를 시작하시는 분들 대부분이 빠르게 살을 빼고자 하고, 그렇다보니 굶는 다이어트를 많이 합니다.
하지만 이 방법은 먹는 것을 포기해야 하다보니 중도에 포기할 확률이 너무나도 높지요.
또한 섭취칼로리를 극단적으로 제한하다보니 영양 불균형으로 인해 몸이 망가지는 것은 물론이거니와, 다이어트가 끝난 후 폭풍 요요현상으로 1~2주만에 이전의 몸무게로 돌아가는 경우가 허다하지요.
하지만 황제다이어트(고기다이어트)는 먹고 싶은만큼 먹으면서 하는 다이어트이기 때문에 중도에 포기할 확률이 낮은 다이어트 방법이지요.
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황제 다이어트 방법, 황제 다이어트 식단
황제 다이어트를 고기만 먹는 다이어트로 알고 있는 분들도 계시는데요.
그렇지는 않습니다.
황제 다이어트에서는 먹어도 되는 음식과 먹어서는 안되는 음식을 구분해서 진행합니다.
먹어서는 안되는 음식, 먹지 말아야 하는 음식 중 대표적인 것은 밥과 빵입니다.
밥이나 빵은 우리 몸속에 들어가면 대부분 포도당으로 바껴서 에너지원이 되지만, 여분의 포도당은 지방으로 전환되면서 살이 찌게 되는 것이지요.
그러므로 황제 다이어트를 할 때는 밥이나 빵이 살로 가는 것을 막기 위해서 먹어서는 안되는 음식으로 분류하는 것이지요.
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황제 다이어트 방법을 보면,
1. 황제 다이어트의 기간은 2주 정도가 적당합니다. 만약 황제 다이어트로 만족할만한 성과를 얻어서 계속하고 싶다면 2주 정도의 휴식기를 거쳐서 다시 시작하는 것이 좋습니다.
2. 식사는 하루 3끼, 매 끼니마다 먹고 싶은만큼의 고기와 야채를 먹습니다. 하지만 먹고 싶은만큼 먹으라는 뜻이 폭식하라는 의미는 아니므로, 장에 부담이 갈 정도로 많이 먹어서는 안됩니다.
3. 육류는 소고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기 등 구분하지 않고 먹습니다.
4. 생선도 고등어, 조기, 꽁치 등 구분하지 않고 먹습니다.
5. 조리방법도 특별히 제한하지 않으므로 구워먹어도 되며, 찜으로 먹어도 됩니다.
6. 과일은 레몬 주스 외에는 먹지 않습니다.
7. 설탕은 먹지 않습니다.
8. 조미료 및 마요네즈, 소금은 먹어도 좋습니다.
9. 커피나 차는 프림과 설탕을 넣지 않고 마십니다.
10. 비타민 C가 부족할 수 있으므로 비타민제를 별도로 섭취합니다.
황제 다이어트의 기본은 위의 10가지만 지키면 됩니다.
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황제 다이어트 먹어도 되는 음식
황제 다이어트에서 먹어도 되는 음식을 정리해 보면 다음과 같습니다.
1. 육류 : 소고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기, 달걀 등
2. 생선류 : 고등어, 조기, 꽁치, 병어, 명태, 대구, 새우 등
3. 야채 : 상추, 오이, 배추, 호박, 무, 시금치, 피망, 토마토 등
4. 양념류 : 마요네즈, 소금, 식초, 버터, 치즈 등
5. 음료 : 물, 차, 커피(프림과 설탕 없이)
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황제 다이어트 먹어서는 안되는 음식
황제 다이어트에서 먹어서는 안되는 음식을 정리해 보면 다음과 같습니다.
1. 탄수화물 : 밥, 밀가루 음식(빵, 라면, 우동 등)
2. 전분이 포함된 음식 : 자장면, 탕수육 등 중국음식 대부분
3. 야채 : 감자, 고구마, 당근, 마늘, 양파
4. 해초류 : 김, 미역, 다시마
5. 과일 : 사과, 배, 포도, 바나나, 귤, 수박 등 레몬을 제외한 대부분의 과일
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황제 다이어트 식단
황제 다이어트는 굶는 다이어트가 아니기 때문에 공복감으로 인해 포기할 확률이 높지 않습니다.
그러므로 살을 빼고자 하신다면 식사량은 평상시 식사량을 기준으로 80% 정도만 섭취하는 것이 좋습니다.
황제 다이어트는 먹어도 되는 것과 먹어서는 안되는 것을 구분하는 것이지, 먹고싶은만큼 폭식해도 되는 다이어트는 아닙니다.
그리고 식단도 크게 제한하지 않기 때문에 본인이 평상시 먹던 것을 기준으로 정하면 되며, 조리하기 쉬운 것으로 준비하셔도 무관합니다.
식단을 정해놓고 매일 똑같은 것만 먹으면 오히려 음식이 물릴 수 있으니 매일 식단을 바꿔가며 골고루 드시는 것이 좋습니다.
황제 다이어트 식단의 간단한 예는 다음과 같습니다.
ㅇ 아침 : 계란 후라이 2개, 오이 1개, 저지방 우유 1컵
ㅇ 점심 : 소고기 100g, 상추, 깻잎 등 야채
ㅇ 저녁 : 닭가슴살, 샐러드, 상추 등 야채
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황제 다이어트 부작용
황제 다이어트는 탄수화물을 극도로 제한시킴으로 인해 여분의 탄수화물이 살로 가는 것을 막아 살을 빼주는 다이어트 방법입니다.
탄수화물은 너무 많이 섭취하면 여분의 탄수화물이 지방으로 변화되어 살로 가지만, 너무 적게 먹을 경우 두뇌 활동이 저하될 수 있습니다.
특히 뇌를 많이 사용하는 직업이나 학생의 경우 탄수화물의 섭취를 극도로 제한하는 것은 좋지 않습니다.
황제 다이어트는 고기를 마음껏 먹게 되다보니 고기에 다량 함유되어 있는 지방질도 다량 섭취하게 되고, 이는 곧 포화지방산이나 콜레스테롤을 과다하게 섭취하게 되며, 이는 곧 고지혈증이나 관상동맥경화증의 발병 위험이 높아지게 됩니다.
또한 고단백질 식사로 인해 체내의 칼슘 소실로 인해 골다공증이 발생될 수도 있습니다.
그리고 황제 다이어트를 너무 오랫동안 지속할 경우에는 영양 불균형 등 부작용이 발생할 수 있지요.
하지만 황제 다이어트의 가장 큰 부작용(?)이라고 해야할지 모르겠지만, 생각처럼 살이 빠르게 빠지지는 않는다는 것이지요.
아무래도 다이어트 하는 분들의 바램은 짧은 시간안에 빠르게 살을 빼고 싶어하는데...
먹을 것을 충분히 먹다보니 생각만큼의 체중감량을 빠르게 얻을 수는 없겠지요.
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단기간에 효과빠른 다이어트를 원한다면?
항간에 알려진 다이어트방법을 이것저것 시도해보면서 시간만 축내는 것보다는 아무래도 지름길로 가는 것이 가장 빠른 다이어트방법인 건 부정할 수 없습니다.
다이어트약으로 포장되어 인체에 해로운 식품도 있지만 건강하게 체중감량을 완성시켜주는 제품도 있으므로 잘 찾아보면 도움을 받을 수 있지요.
안전하면서도 확실하게 살이 빠진다면야 사먹을 수 있지만 어떤 것이 진짜로 살이 빠지는지, 정말로 신뢰할 수 있는지를 모르기 때문에 선뜻 못 사먹는 거니까요.
✔ 요즘 유행하는 다이어트 제품은?
TV 광고에서도 간혹 보이는 뉴피니션 다이어트가 요즘 트렌드 제품입니다.
별칭은 김사랑 다이어트.
김사랑이 40대라죠?
세월 폭탄을 맞은 건 나 뿐인가...
뉴피니션이 유명해진 이유는 김사랑 때문이 아닐까 싶습니다.
어쨌든
뉴피니션 다이어트를 섭취하면 나도 그렇게 살이 빠질 것인지가 중요한 문제죠.
뉴피니션은 생명공학에 근간을 둔 다이어트 공학을 내세웁니다.
연세대학교 생명공학 연구팀과 뉴트리 연구소의 공동개발로 만들어졌으며,
겉으로 보기엔 하나의 패키지이지만 낮과 밤을 별도로 관리해주는 제품입니다.
낮 타임 : 활동량이 많고, 다이어트를 위한 노력도 많이 기울이는 시간
밤 타임 : 차분하게 휴식을 취하면서 다이어트를 위한 노력에 소홀해지는 시간
이러한 특성을 이해하고 낮과 밤에 적용되는 성분을 달리 적용시켜 다이어트의 기간을 최대한 줄일 수 있도록 도와주는 제품입니다.
뉴피니션 다이어트의 효능을 간략하게 살펴보자면,
(1) 지방 연소에 관련된 호르몬 분비 및 효소의 활성화로 다이어트 효과를 극대화
(2) 활동대사량을 증가시켜 평소보다 더 많은 칼로리 소비를 유도
(3) 신진대사량 및 기초대사량의 증대로 쉬는 시간에도 다이어트가 지속되는 효과
황제 다이어트만으로 살을 빼기엔 시간이 촉박하신 분들은 뉴피니션 다이어트가 대안책이 될 수도 있습니다.
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저는 위 상품을 소개하면서 포인트를 받았습니다.